如何提高你的睾酮素水平（怎么提高睾酮素水平）

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

但即使做到以上这些，你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升。这时可以考虑，更直接有效的滋补食品的摄入，提升睾酮素含量！

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