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男人过了30岁,日常养护肾健康的基本要点!

180 人参与  2020年10月28日 23:07  分类 : 优质好文  评论
人到中年以后,尤其是30岁后,是身体养护的关键时期。这是因为30岁后,人体器官刚刚开始进入不同程度的衰退时期,而如果及时把握这段时间,合理养护健康,可抗击人体衰老,预防各类疾病的出现。

男人中年之后,最需要关注的就是肾脏健康了,那么如何合理养护呢?一起来看看!

01养生黄金期在睡前
02男人睡前常做3件事,肾脏感激你
03三十岁后,记住“三戒”、“四宜”,肾脏健康人年轻





1
养生黄金期在睡前



我们都知道,睡眠不仅是休息的时间,也是人体内部器官修复的过程。良好的睡眠,对于身体的调节和修养会起到事半功倍的作用。



大家有没有这样的感受,白天有些感冒或者头疼,但是睡一觉之后,就觉得好多了。或者是白天发烧了,吃点药,睡一觉烧就退了。这其实就是人体在睡眠中的自我修复的作用。


而睡前进行一些养生的行为和活动,可以起到促进睡眠,增强身体内部的自我修复的作用。因此,睡前的那段时间,是养生调理的黄金时间,大家在睡前养成一些良好的习惯,对健康大有裨益。




2
男人睡前常做3个动作,肾脏感激你



睡前散步很多人都知道,散步是一种适合大众的有氧运动,可以促进人体消化代谢,放松心情和身体。但是很少有人知道,散步还是一种有益肾脏健康的活动。



《美国肾脏病学会杂志》刊登的一项新的研究结果发现,散步是有肾脏健康问题人群的免费“良药”。


研究学者们经过了大量的数据研究对比发现,走路可以增强人体的免疫系统抗击体内感染的能力,减少体内炎症的发生,还有利于肾脏健康。


因此,睡前抽出20分钟的时间,去公园散散步,然后再回来睡个美美觉,既有助眠的作用,还有利于肾脏健康。





睡前一小杯温水


有些人认为,睡前要禁止喝水,否则会增加肾脏的负担,因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。



其实这样做并不科学。所谓的睡前不能喝水,是不能喝太多的水,否则会增加起夜的次数,影响睡眠。但是长时间不喝水,会使得体内的排泄物质在肾脏内滞留,反而不利于肾脏健康。


就算是你一直不喝水,肾脏也还是会工作,不喝水并不能说就让肾脏得到休息。并且人在睡眠中,体内的水分会随着汗腺蒸发,容易导致缺水。因此,睡前喝一小杯温水,是很有利于肾脏健康和体内废物的排出的。


吞咽口水在很多人的理解中,口水可能是不干净的东西,气味也不好闻。但是它在我们人体健康中却起着很重要的作用。中医认为,唾液稠厚的为人体肾精所化,能溢养肾精,灌溉五脏六腑。




唾液稀的由脾所主。如果一个人,嘴里一有唾液就涂掉,一天之后就可能会出现腰部酸软,身体乏力的症状。


现代研究也表明,唾液中含有的球蛋白、氨基酸、淀粉酶、生长激素以及多种矿物质,具有促进消化、抗菌、延缓衰老的作用。晚上睡前,用舌头搅拌口腔,然后缓缓地将唾液咽下,对肾脏健康是有益的。




3
三十岁后,记住“三戒”、“四宜”,肾脏健康人年轻



我们人体的肾脏不仅仅有生成尿液,帮助人体排毒的作用,它还具有维持人体内水分平衡,调节人体血压,促进骨骼健康的作用。肾脏的正常运作,是人体维持生命健康的基础。那么我们日常应该如何养护肾脏健康呢?请记住“三戒”、“四宜”。


“三戒”:戒憋尿、戒肥胖、戒焦虑


戒憋尿我们的肾脏排出尿液进入膀胱之中,膀胱的尿液积累到一定量就会刺激我们的神经,产生排尿感受。当身体出现强烈的排尿感受后,一定要及时地将尿液排出体外,否则小便中的有害物质会影响尿路健康,其中的水浊之气也会影响肾脏健康。


戒肥胖饮食的习惯也会影响到肾脏的健康。过量的食用高脂肪、高糖、高盐的食物,不仅会引发肥胖问题,还会有损肾脏健康。有一项调查显示,肥胖人群出现肾脏健康问题是普通体重人群是3~4倍,因此控制热量摄入,保持健康体重,也是保持肾脏健康的方式之一。


戒焦虑长期紧张、焦虑的情绪也会影响人的身心健康。美国新泽西研究人员发现,强烈的焦虑情绪会增加人体出现肾结石的风险。因此,保持健康良好的心态和情绪也是肾脏健康的关键。





“四宜”:宜吃五黑、宜早睡、宜泡脚、宜吃柑橘


宜吃五黑
黑色食物有助于肾脏健康,多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑荞麦这五类黑色食品有助于补充肾脏所需营养,促进肾脏健康。


宜早睡
早睡早起对于肾脏气血的生化和肾精的保养起到非常关键的作用。很多长期喜欢熬夜、睡懒觉的人群,都会出现不同程度的疲劳、乏力、亚健康的状态,这与肾精的耗损也有很大关系。


宜泡脚
每天晚上的7点至9点,是我们人体肾经气血比较衰弱的时期。这时用热水泡脚,可以起到非常好的调养肾脏健康的作用。泡脚的水温以40度左右为宜,时间也不用太长,30分钟以内即可。


宜吃柑橘
《英国药理学杂志》刊登了一项新的研究发现:经常食用柑橘对肾脏健康具有一定的保护作用。原因是柚子、橘子、柠檬等柑橘水果有助于阻断肾囊肿的形成。这个研究成果值得大家参考。但是只对于肾脏健康人群适用,如肾脏已经出现健康问题,能不能食用柑橘需按具体情况而定。

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