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见识下日本知名“动作片”男演员,如何训练自己的下半身!

106 人参与  2021年08月26日 18:02  分类 : 优质好文  评论



清水健

1979年出生
高中毕业后在GAY杂志通过当模特初次登台
受到该杂志的总编的推荐转身投入AV行业
并在2015年拿到
“最想被他抱住 AV男优奖”

而说到清水健
大家首先会被他惊人的作品产量给镇住
据称他出道20多年,一共出演了8500多部作品
可谓名副其实的宝根不老
其次就是,虽然他已经39岁
但看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子
在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹
这点也颇让人佩服

而清水健就告诉你,这是一份辛苦的工作
不仅要求身强体壮,还要“精力”十足
之所以能保持充沛的精力和年轻的气质
这可能跟他的日常作息有很大关系

之前,有电视台就跟拍了“清水健第一天”
来看看这位A界猛男普通一天是怎么过的
看完这期内容之后你就知道,成功绝非偶然
他强健体魄和充足精力的背后,是严格的自律
是日复一日的坚持
这份猛男作息表,我们再一起来回顾一下吧~~~~

7:30 起床

作为男优,每日的体力一定要充沛
普通上班族也是如此,所以充足睡眠是必须的
尽管清水健不知道,东京每天凌晨4点的模样
但每天在固定的时辰起床,足以说明他高产、长盛不衰的秘诀

8:00~8:30 有氧

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看到这些瓶瓶罐罐
你就知道他的营养补充跟其他人极不一样
为了维持发达实用的肌肉
洗漱完的他都会喝下一杯
宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸(BCAA)

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再喝一杯咖啡之后,看着电视,进行早上简单的有氧练习

8:30 ~ 9:00 早餐
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西红柿、香蕉、蔬菜汁
另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃
一切都是为了维持身材和体力
喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料

9:00 ~ 10:00 出发上班
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背上内裤牙刷,拎上干净衣服和蛋白粉
清水健就这样出门了,赶赴拍摄现场

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赚来的钱呢,也别无他用,他比较喜欢车
就买了两台酷炫的跑车

10:00 ~ 12:00 拍摄

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拍摄并不像小电影里你看到的那样
简单就开始激烈动作
开拍前,清水健要先熟悉台本
怎么出场,什么体位,每个环节各耗时多久....

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同时还要做好自身清洁,发型定型,并挑选自己带来的内裤穿上

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做完这一切准备后,就开始正式拍摄了
此处略去一万字不可描述的内容

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顺利完成拍摄任务的他,回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉

12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访

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趁着吃午饭的时间,清水健接受了探班记者的采访
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候
他指了指自己的大腿,除了营养和精神
大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙
所以他建议广大男性同胞要多蹲腿

13:00 去健身房虐肌肉

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为了保持精力,清水健但凡有点空闲都会去健身房
睾酮的作用到底有多强,相信你已经明白

16:00 开拍第二场

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健身结束后,清水健准时来到第二片场开拍
在日本,优质男优堪比稀缺的大熊猫
而这场拍摄更加辛苦,90分钟的拍摄后,终于结束

19:00 参加活动

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作为日本AV男优界的红人
在活动现场他受到众多粉丝的追捧
礼物也是收到手软
活动结束后,清水健跟工作人员告别
一天的工作总算结束了

20:00 晚饭、放松


每天回到家后,晚饭吃的也很健康
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬
还要吃米饭来补充碳水
劳累了一天,听着轻音乐,泡个热水澡,也是他的日常

23:00 睡觉

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这个就不用多说了,清水健每天的作息都很规律
晚上11点之前肯定上床睡觉
看了清水健的作息表,你是不是学到了很多

最后,再总结下他提到的猛男秘诀:

按时作息,早睡早起;
精神上要自信,给予自己心理暗示;
根据身体消耗,多补充营养:蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等;
保持锻炼习惯,让身体精力充沛,尤其注重腿部训练。


从清水健的一日作息就不难看出
腿臀练习对于男人来说真的太重要了
如果你平时加强这方面训练的话
不说像他那样夜夜笙歌吧,起码也会比现在更自信
练腿除了对健身和增肌有用
最主要是能增强睾酮激素的分泌
它是最天然补剂,并且没有副作用
所以……男人练腿很关键!!!

分享一套拉伸的经典腿部训练动作给大家

动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


动作七


想在40岁的时候
还能有20岁时的活力
就从现在开始健身

来源:阿威博客(微信/手机:15555225945),转载请保留出处和链接!

本文链接:http://www.74tgw.cn/post/230.html

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