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激活睾酮素,就是激活性力!

75 人参与  2021年08月28日 17:43  分类 : 优质好文  评论
>>>>睾酮素是什么?

  睾酮是性激素的一种,与力量,体能和夫妻生活紧密联系,不可分割,无论健身与否,睾酮对于男性的重要程度都是无可替代的。
  很多人一提起促睾就想到开车,其实如果你睾酮素水平偏低,你练肌肉也会很困难。

如何激发睾酮素?


深蹲的确是最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明,将深蹲列入到健身计划中,甚至能刺激手臂围度的增长。


但是深蹲很容易就做错了

下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀
千万不要错过!

一、标准动作

1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。


2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。


下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。


二、提高核心力量

核心力量的增加能让躯干承受更大的重量,为深蹲创造更好的发力基础,要让深蹲提高,可以适当加入一些负重的腰腹练习。


三、加强背部

因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾,特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多,所以,日常训练中,引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!


四、尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性,让运动能力提高,对腿部力量增长也很有帮助。


五、尝试大重量半蹲

当尝试更大的重量无法全蹲时,可以采用半蹲或板凳蹲。


六、注意营养和睡眠

提高深蹲绝对是最累的训练之一,它能打破你身体的每一个细胞,让你代谢水平提高,睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失,会严重影响身体的恢复和训练效果。

睾酮素下降的症状

随着年龄的增长,身体中睾酮素的分泌就会减少,睾酮素减少意味着脂肪的代谢变慢,加剧肥胖的进程,而肥胖越严重,睾酮素分泌得就更少,如此循环,胖的就越胖。


来源:阿威博客(微信/手机:15555225945),转载请保留出处和链接!

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