PC肌该如何锻炼有助性功能? （PC肌在哪里？）

很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）

对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。

PC肌在哪里？
    要想正确锻炼PC肌，首先要找到它在哪里。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛，感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。

    先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。

可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了……

PC肌酸痛怎么办？

在初始训练时，这是正常现象，一般训练10天左右疼痛将减轻或消失。

训练难度上升、坚持不下去怎么办？需要逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。

想要强肾健体，提高房事时间，改善阳痿早泻问题，通过按摩锻炼就可以解决很大一部分！

朋友们，快快锻炼起来吧！

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