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PC肌该如何锻炼有助性功能? (PC肌在哪里?)

144 人参与  2022年02月28日 11:47  分类 : 有问必答  评论
很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等,其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌,PuboCoccygeus,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨(pubo)开始,到身体后方的尾骨(coccygeus)

对男人来讲,锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言,锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之,锻炼PC肌,对男女都大有好处。



PC肌在哪里?
    要想正确锻炼PC肌,首先要找到它在哪里。假装你正在小便,然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中,你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛,感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。


    先收缩3秒,然后放松3秒,如此反复,刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间,收缩5秒后放松5秒,慢慢提升到收缩10秒后放松10秒,同时结合呼吸训练,收缩时深深吸气,放松时呼气,可以感受到明显的放松和神经舒缓。


可以在任何时候锻炼PC肌,尤其等车、站地铁、开会等无聊时间,但是注意,有人锻炼PC肌过程中可能会勃起,所以注意遮挡,别大庭广众之下练着练着练勃起了……

PC肌酸痛怎么办?

在初始训练时,这是正常现象,一般训练10天左右疼痛将减轻或消失。

训练难度上升、坚持不下去怎么办?需要逐渐地加强锻炼,直到能最大化重复的次数。


想要强肾健体,提高房事时间,改善阳痿早泻问题,通过按摩锻炼就可以解决很大一部分!

朋友们,快快锻炼起来吧!

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