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消除生活中的损脑行为(有损大脑的生活方式)

74GTW 健康 2021-08-30 15:42:24 316 0

大家都知道,大脑是人体的司令部,大脑健康,则全身各脏腑组织工作协调,若大脑衰老迟钝,脏腑组织就会发生紊乱,影响健康长寿。所以,要想防衰抗老,首先 要重视维护大脑健康。然而在现实生活中,很多人的不良生活习惯会对大脑产生严重危害。因此,注意消除生活中的损脑行为,对延年益寿意义重大。


长期嗜烟 香烟中的尼古丁和一氧化碳等毒素,能加速动脉硬化的形成和发展,损害动脉内膜;能使血小板易于聚集形成血栓;同时易引起小动脉痉 挛,使血压上升。这些危害轻则会使大脑供血不足,促进衰老,严重时则会导致脑中风发作和引起老年痴呆症。因此,戒烟是护脑的重要一环。


贪杯无度 酗酒不但伤肝而且损脑。酒精可透过血脑屏障进入脑细胞中,少量饮酒可使人兴奋,大量饮酒则可使人中毒,抑制脑细胞功能;使大脑反应迟钝,甚至出现精神障碍。同时,酗酒者易诱发脑血管意外,甚至死亡。


长期饱食 经常进食过饱,,特别是食物中脂肪含量过高或吃糖过量,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。此物质能使毛细血管内皮 细胞和脂肪增加,促使动脉粥样硬化形成与发展,出现大脑早衰和智力减退现象。因此,每餐以七分饱为宜。特别是胖人和中老年人宜进低脂低糖饮食。


轻视早餐 轻视早餐或过于偏食,会使大脑得不到正常的血糖和营养供应,长期营养不足,必然会损害大脑健康。


睡眠不足 睡眠是大脑消除疲劳的主要方法。长期睡眠不足或睡眠质量太差,会加速脑细胞的衰老,导致反应迟钝,记忆力减退。


缺乏锻炼 会明显影响大脑细胞的新陈代谢,导致大脑功能衰退。


疲劳过度 大脑功能虽有一定潜力,但也不能无休止地消耗。若不重视劳逸结合,经常加班加点工作,或通宵达旦地“筑长城”,则必然会导致大脑疲劳,功能减退。血压波动,甚至引发猝死。


环境污浊 大脑是全身耗氧量最大的器官,所以用脑的环境应该幽雅、安静、整洁、通风良好,才能提高大脑的工作效率。若工作学习的环境嘈杂或通风不良,室内空气污浊,不能保证充足的氧气供应,大脑健康会受到严重危害。


蒙头睡眠 随着被窝中二氧化碳的浓度升高,氧气浓度会不断下降。长时间吸入潮湿且含二氧化碳浓度高的空气,会使大脑缺氧,危害大脑健康。


不愿动脑 经常思考、勤于用脑是健脑的最佳方法。若“饱食终日,无所用心”,不学习不用脑,则必然导致记忆力下降,智力减退,大脑早衰。


带病用脑 在身体不适或患各种急性病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且最易对大脑造成损害。


单一用脑 实践证明,交替学习不同内容可以延缓大脑疲劳。若从事单一工作,则应重视工作间隙的短时间休息和运动,以及时消除大脑疲劳。


饮水不足 水是生命之源,饮水不足,则大脑感觉迟钝,是加快大脑衰老的重要因素。尤其是老年人,对口渴反应不敏感,容易发生缺水现象。所以,我们应养成“少量多次”饮水的良好习惯,不要总等口渴了才饮水。


少言寡语 经常与人交流,特别是说话哲理性和逻辑性较强,可促进大脑语言功能区的发育。若整日沉默寡言,根据“用进废退”的道理,则必然会导致这些功能区的退化。    


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