阿威博客

很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。PC肌在哪里？  要想正确锻炼pc肌，首先要找到它在哪里。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛，感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。  先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收